Home Home Gym : comment créer votre Gym à la Maison

Home Gym : comment créer votre Gym à la Maison

De plus en plus de personnes décident aujourd’hui de s’entraîner à la maison. Les possibilités sont infinies : voyons-en quelques-unes ensemble.

Tout le monde n’a pas le temps ou la possibilité d’aller au gymnase. En fait, le travail et les engagements nous prennent souvent beaucoup plus de temps que nous le souhaiterions. La solution pour garder la forme est de mettre en place un Home Gym ; il suffit de choisir le bon équipement de gym, un espace pas trop grand et, à faible coût, nous pourrons ramener nos entraînements préférés directement à la maison. Voyons comment !

Garder la forme a toujours été une priorité pour de nombreuses personnes. On pourrait presque dire que la gymnastique a toujours été l’une des activités les plus importantes pour l’homme ; déjà les anciens Grecs et Romains (qui avaient déjà leurs versions de home gym) soulignaient l’importance d’une forme physique non seulement belle, mais surtout saine. Aujourd’hui, grâce également aux progrès scientifiques, nous savons que l’entraînement n’apporte pas seulement des résultats esthétiques ; des améliorations considérables sont notées sur la qualité du sommeil, le métabolisme, les rythmes cardio-respiratoires. Sans parler de la sensation de bonne humeur, de calme et de bien-être que nous laisse une séance d’entraînement.

D’un autre côté, tout le monde n’est pas en mesure de suivre un horaire fixe dans le gymnase ; même si c’est moins cher et plus simple aujourd’hui, beaucoup n’ont pas la possibilité de se tailler le temps nécessaire pour suivre des cours ou des entraîneurs personnels (que nous recommandons tout de même de consulter). Voici donc que l’art ancien du bricolage, que nous aimons particulièrement chez ProduceShop, revient à la vie. Mettre en place et créer un Home Gym, une véritable salle de gym à la maison, est désormais la meilleure solution pour beaucoup. Ce n’est plus une question d’espace et de coûts : nos outils de la marque leader Leonardo Fitness, par exemple, permettent à chacun, et avec n’importe quel budget, de se construire une salle de gym à domicile avec le meilleur équipement. Commençons donc à voir comment s’organiser !

Barre De Traction Murale Professionnelle Et Multiprise En Acier Scraper

Espaces

Voyons d’abord installer notre home gym.

  • Beaucoup de gens possèdent souvent un garage inutilisé. Soit parce qu’ils ont choisi de bouger de manière plus écologique, soit parce que c’était inclus dans le coût de la maison. Dans tous les cas, nous avons deux choix quant à son utilisation : un rangement désordonné ou le parfait home gym. Ça va sans dire que nous recommandons le deuxième exemple. Tout d’abord, assurez-vous que les dimensions sont suffisantes : normalement les garages doivent respecter des normes d’au moins 250x500x240 cm, mais rien n’empêche qu’ils soient plus grands.
  • Il arrive aussi que quelqu’un ait une pièce inutilisée dans la maison : c’est bien sûr une faible probabilité, mais pas à exclure. Dans ce cas, l’une des meilleures façons de le meubler est de mettre en place une petite salle de gym à domicile. En économisant les quelques minutes nécessaires pour aller au garage, nous pouvons rentabiliser en prolongeant notre formation. Une sorte d’honnêteté gymnastique. Même ici, assurons-nous d’avoir un espace minimum de 300x400x300 cm, pour pouvoir bouger et s’entraîner en toute liberté et confort.

Petites astuces

Avant de se lancer dans la création proprement dite, assurons-nous que certains détails ne doivent pas être ignorés.

Il est important d’assurer une bonne ventilation de l’environnement. S’il y a des fenêtres dans une pièce de la maison, elles ne sont pas toujours assurées dans les garages. Dans ce cas, nous pouvons compenser avec des ventilateurs de plafond ou muraux, de petits systèmes de ventilation, des déshumidificateurs de pièce.

Deuxièmement, l’environnement doit être suffisamment éclairé. Ici aussi, si une pièce est normalement équipée à cet égard, dans le cas d’un garage, nous pourrions être amenés à changer certaines lampes. Idem pour le revêtement de sol ; en travaillant avec des poids et des haltères, il est toujours préférable de recouvrir les surfaces de bois et de caoutchouc, ou de tapis adaptés et fabriqués à cet effet. Aussi, vous devez faire attention à avoir la bonne adhérence, avec ou sans chaussures.

Enfin, quelques petits détails qui donnent à notre home gym un look plus professionnel, mais aussi très personnalisé. Miroirs sur les murs, affiches et photos de motivation, citations émotionnelles qui nous poussent à donner le meilleur de nous-mêmes, haut-parleurs pour la musique ou les écrans. Et un joli distributeur d’eau, qui ne fait jamais de mal.

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Séances d’entraînement

Une dernière étape avant de commencer à choisir les outils concerne le type d’entraînement vers lequel nous nous orientons. Sur cette base, nous opterons pour l’achat d’outils et de systèmes spécifiques, ce qui ne serait peut-être pas utile si nous nous concentrions uniquement sur quelques-uns. Par exemple, si je suis un passionné de natation, que vais-je faire avec un arc et des flèches professionnels ? (Bien qu’une attaque de requin dans la piscine puisse être assez probable).

Il existe des centaines de disciplines différentes, qu’il serait impossible d’énumérer dans cet article ; voulant rester du côté générique, et sur la base des tendances les plus récentes, on peut en citer quelques-unes.

  • CrossFit : c’est un programme qui renforce et conditionne le corps, pour acquérir un état de bien-être complet ; il se compose de batteries de mouvements fonctionnels à haute fréquence variés en continu
  • Callisthénie : tout simplement, la discipline ou méthodologie d’entraînement, qui consiste à utiliser votre poids corporel pour l’entraînement au poids du corps
  • Culturisme : l’art de sculpter sa propre forme, qui implique une série d’exercices et de disciplines visant à définir parfaitement la forme physique et la force
  • Haltérophilie : répartis en sous-groupes de disciplines selon les objectifs, ce sont tous des entraînements constitués d’exercices préparatoires à la force et à l’endurance en musculation.

Beaucoup prennent ensuite d’ici et de là, pour avoir un entraînement varié, en ajoutant peut-être quelque chose des arts martiaux, du yoga et d’autres disciplines. Tous évidemment corrélés avec une bonne nutrition et un mode de vie adéquat.

Quels outils de Home Gym choisir ?

Voyons ensemble notre sélection des meilleurs équipements que ProduceShop vous propose pour créer une salle de gym à domicile, en obtenant la plus haute qualité à faible coût.

  • Équipement de gymnastique multifonctionnel et Bancs

    Il s’agit de systèmes et d’équipements complets, adaptés à différentes disciplines et à chaque groupe musculaire. Parmi les choix les plus complets et les plus populaires pour la gym à domicile.

    1. Banc De Musculation Multifonction Home Gym Yurei

      Parfait pour un entraînement ciblé de chaque groupe musculaire, le banc multifonction Yurei permet un entraînement complet du corps à la maison et sans avoir besoin de sauter entre les différents outils.

      Banc De Musculation Multifonction Home Gym Yurei
    2. Barre De Traction Murale Professionnelle Et Multiprise En Acier Scraper

      Solution idéale pour ceux qui n’ont pas plus d’espace que le minimum nécessaire, ce n’est pas seulement une barre de traction, mais un outil complet et multifonctionnel, pour un plus large éventail d’exercices.

      Barre De Traction Murale Professionnelle Et Multiprise En Acier Scraper
    3. Banc Multifonctionnel Avec Haltères Pliables Et Salle De Gym À Domicile Peu Encombrante Balancer

      Pour tous ceux qui veulent donner un coup de pouce supplémentaire à leur salle de gym à domicile. Le Balancer ajoute un système complet de poids et d’haltères au banc abdominal, pour un entraînement de force parfait et efficace.

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  • Poids de Gym

    Toujours un symbole d’entraînement musculaire efficace, les poids et haltères sont désormais utiles pour de nombreux plans d’entraînement différents dans notre home gym.

    1. Kettlebell Poids Réglable Pour Gym Et Fitness 18 Kg Elettra

      Grâce à sa forme sphérique avec poignée, ce kettlebell réglable spécial transforme l’entraînement en une expérience pour tout le corps et simplifie une infinité d’exercices particuliers.

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    2. Haltère Réglable À Pression Pour Gym Et Fitness 12 Kg Erope

      Pour les sportifs comme pour les amateurs de fitness, disposer d’un jeu d’haltères est un expédient économique et fonctionnel : Erope est la solution parfaite et complète pour disposer d’un jeu complet, en économisant de l’espace et en dépensant moins.

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  • Cyclisme Intérieur

    Qui a dit que faire du vélo était un privilège de ceux qui peuvent sortir ? Une balade saine peut également être incluse dans notre entraînement à domicile.

    1. Capteurs De Dossier De Fitness 2 En 1 Pour Vélo D’exercice Pliable Et Peu Encombrant Conseres

      Un vélo d’exercice compact, pliable et facile à ranger, mais qui ne laisse aucun détail au hasard. Pour un entraînement complet, avec toutes les options et des performances haut de gamme.

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    2. Spin Bike Spinning Vélo De Forme Professionnelle Avec Volant D’inertie 10kg Athletica

      Le pas en avant supplémentaire pour ceux qui veulent une conduite plus intense, mais avec des résultats inimitables. Athletica est le vélo de spinning pour ceux qui aiment se lancer des défis, avec style et qualité. Pas un simple vélo de spin, mais un outil parfait à un prix inégalé.

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  • Tapis de Course

    Si par contre vous n’aimez pas pédaler (mais nous vous conseillons de l’aimer), profitez d’une marche ou d’une course revigorante, sans quitter les murs de la maison.

    1. Tapis de Course Électrique Peu Encombrant Et Silencieux Pour La Maison F10

      CLa principale caractéristique du tapis de course F10 est sans aucun doute son design : c’est un tapis de marche super fin et intelligent avec des formes essentielles, pour des performances optimales dans un petit espace. Et à petit prix.

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    2. Tapis de Course De Fitness Électrique À Inclinaison Amortie Pliante Numérique Hordak

      Haut de gamme parmi les tapis roulants électriques, Hordak est un système de course et de marche complet et parfait. Le tapis technologiquement avancé et hautement performant est accompagné d’une série de gadgets et d’accessoires qui feront de votre entraînement une expérience unique.

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    3. Tapis de Course Incurvé Pliant Magnétique Essential

      Pour les amateurs de vrais défis, un tapis de course pour les guerriers du fitness. Essential est la solution pour un home gym complet qui ne veut pas exagérer les coûts et les besoins en espace.

      Tapis de Course Incurvé Pliant Magnétique Essential

Avons-nous tout dit sur les home gym ?

Pas encore.

Pour conclure le sujet, nous voulons vous laisser avec deux petits bonus, exclusivement pour les lecteurs de ProduceBlog.

  • Un petit conseil technique de base, développé par l’entraîneur personnel Matteo B. pour nous chez ProduceBlog. « Pour une définition et une musculation efficaces, je recommande toujours quelques exercices de base : 4 répétitions de 8 au banc avec haltères, 4 répétitions de crunchs abdominaux sur le banc Balancer, 3 répétitions de fentes avec 10 kg de kettlebell ; encore, 4 répétitions de 7 de tractions, 4 séries de 12 abdominaux au sol, le tout avec 60-90 secondes de reprise. N’oubliez jamais au moins 20 minutes de tapis de course ou 15 de vélo de spin. Et l’étirement, on évite une déchirure musculaire !« 
  • Attention à la musique : des recherches ont montré qu’une bonne playlist peut stimuler l’engagement, les performances et la production de neuroendorphines et de dopamine. Choisissez un son agréable, rapide, entraînant et avec des basses puissantes, comme le power metal ou la dance !

Maintenant que vous avez le guide complet pour créer un home gym parfait, il vous suffit de jeter un œil à notre catalogue, de choisir l’équipement parfait pour votre salle de gym à la maison et de commencer à travailler dur avec le fitness !

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