Home Gym : comment créer votre Gym à la Maison

De plus en plus de personnes décident aujourd’hui de s’entraîner à la maison. Les possibilités sont infinies : voyons-en quelques-unes ensemble.

Tout le monde n’a pas le temps ou la possibilité d’aller au gymnase. En fait, le travail et les engagements nous prennent souvent beaucoup plus de temps que nous le souhaiterions. La solution pour garder la forme est de mettre en place un Home Gym ; il suffit de choisir le bon équipement de gym, un espace pas trop grand et, à faible coût, nous pourrons ramener nos entraînements préférés directement à la maison. Voyons comment !

Garder la forme a toujours été une priorité pour de nombreuses personnes. On pourrait presque dire que la gymnastique a toujours été l’une des activités les plus importantes pour l’homme ; déjà les anciens Grecs et Romains (qui avaient déjà leurs versions de home gym) soulignaient l’importance d’une forme physique non seulement belle, mais surtout saine. Aujourd’hui, grâce également aux progrès scientifiques, nous savons que l’entraînement n’apporte pas seulement des résultats esthétiques ; des améliorations considérables sont notées sur la qualité du sommeil, le métabolisme, les rythmes cardio-respiratoires. Sans parler de la sensation de bonne humeur, de calme et de bien-être que nous laisse une séance d’entraînement.

D’un autre côté, tout le monde n’est pas en mesure de suivre un horaire fixe dans le gymnase ; même si c’est moins cher et plus simple aujourd’hui, beaucoup n’ont pas la possibilité de se tailler le temps nécessaire pour suivre des cours ou des entraîneurs personnels (que nous recommandons tout de même de consulter). Voici donc que l’art ancien du bricolage, que nous aimons particulièrement chez ProduceShop, revient à la vie. Mettre en place et créer un Home Gym, une véritable salle de gym à la maison, est désormais la meilleure solution pour beaucoup. Ce n’est plus une question d’espace et de coûts : nos outils de la marque leader Leonardo Fitness, par exemple, permettent à chacun, et avec n’importe quel budget, de se construire une salle de gym à domicile avec le meilleur équipement. Commençons donc à voir comment s’organiser !

Espaces

Voyons d’abord où installer notre home gym.

• Beaucoup de gens possèdent souvent un garage inutilisé. Soit parce qu’ils ont choisi de bouger de manière plus écologique, soit parce que c’était inclus dans le coût de la maison. Dans tous les cas, nous avons deux choix quant à son utilisation : un rangement désordonné ou le parfait home gym. Ça va sans dire que nous recommandons le deuxième exemple. Tout d’abord, assurez-vous que les dimensions sont suffisantes : normalement les garages doivent respecter des normes d’au moins 250x500x240 cm, mais rien n’empêche qu’ils soient plus grands.
• Il arrive aussi que quelqu’un ait une pièce inutilisée dans la maison : c’est bien sûr une faible probabilité, mais pas à exclure. Dans ce cas, l’une des meilleures façons de le meubler est de mettre en place une petite salle de gym à domicile. En économisant les quelques minutes nécessaires pour aller au garage, nous pouvons rentabiliser en prolongeant notre formation. Une sorte d’honnêteté gymnastique. Même ici, assurons-nous d’avoir un espace minimum de 300x400x300 cm, pour pouvoir bouger et s’entraîner en toute liberté et confort.

Petites astuces

Avant de se lancer dans la création proprement dite, assurons-nous que certains détails ne doivent pas être ignorés.

Il est important d’assurer une bonne ventilation de l’environnement. S’il y a des fenêtres dans une pièce de la maison, elles ne sont pas toujours assurées dans les garages. Dans ce cas, nous pouvons compenser avec des ventilateurs de plafond ou muraux, de petits systèmes de ventilation, des déshumidificateurs de pièce.

Deuxièmement, l’environnement doit être suffisamment éclairé. Ici aussi, si une pièce est normalement équipée à cet égard, dans le cas d’un garage, nous pourrions être amenés à changer certaines lampes. Idem pour le revêtement de sol ; en travaillant avec des poids et des haltères, il est toujours préférable de recouvrir les surfaces de bois et de caoutchouc, ou de tapis adaptés et fabriqués à cet effet. Aussi, vous devez faire attention à avoir la bonne adhérence, avec ou sans chaussures.

Enfin, quelques petits détails qui donnent à notre home gym un look plus professionnel, mais aussi très personnalisé. Miroirs sur les murs, affiches et photos de motivation, citations émotionnelles qui nous poussent à donner le meilleur de nous-mêmes, haut-parleurs pour la musique ou les écrans. Et un joli distributeur d’eau, qui ne fait jamais de mal.

Séances d’entraînement

Une dernière étape avant de commencer à choisir les outils concerne le type d’entraînement vers lequel nous nous orientons. Sur cette base, nous opterons pour l’achat d’outils et de systèmes spécifiques, ce qui ne serait peut-être pas utile si nous nous concentrions uniquement sur quelques-uns. Par exemple, si je suis un passionné de natation, que vais-je faire avec un arc et des flèches professionnels ? (Bien qu’une attaque de requin dans la piscine puisse être assez probable).

Il existe des centaines de disciplines différentes, qu’il serait impossible d’énumérer dans cet article ; voulant rester du côté générique, et sur la base des tendances les plus récentes, on peut en citer quelques-unes.

• CrossFit : c’est un programme qui renforce et conditionne le corps, pour acquérir un état de bien-être complet ; il se compose de batteries de mouvements fonctionnels à haute fréquence variés en continu
• Callisthénie : tout simplement, la discipline ou méthodologie d’entraînement, qui consiste à utiliser votre poids corporel pour l’entraînement au poids du corps
• Culturisme : l’art de sculpter sa propre forme, qui implique une série d’exercices et de disciplines visant à définir parfaitement la forme physique et la force
• Haltérophilie : répartis en sous-groupes de disciplines selon les objectifs, ce sont tous des entraînements constitués d’exercices préparatoires à la force et à l’endurance en musculation.

Beaucoup prennent ensuite d’ici et de là, pour avoir un entraînement varié, en ajoutant peut-être quelque chose des arts martiaux, du yoga et d’autres disciplines. Tous évidemment corrélés avec une bonne nutrition et un mode de vie adéquat.

Avons-nous tout dit sur les home gym ?

Pas encore.

Pour conclure le sujet, nous voulons vous laisser avec deux petits bonus, exclusivement pour les lecteurs de ProduceBlog.

• Un petit conseil technique de base, développé par l’entraîneur personnel Matteo B. pour nous chez ProduceBlog. « Pour une définition et une musculation efficaces, je recommande toujours quelques exercices de base : 4 répétitions de 8 au banc avec haltères, 4 répétitions de crunchs abdominaux sur le banc Balancer, 3 répétitions de fentes avec 10 kg de kettlebell ; encore, 4 répétitions de 7 de tractions, 4 séries de 12 abdominaux au sol, le tout avec 60-90 secondes de reprise. N’oubliez jamais au moins 20 minutes de tapis de course ou 15 de vélo de spin. Et l’étirement, on évite une déchirure musculaire !« 
• Attention à la musique : des recherches ont montré qu’une bonne playlist peut stimuler l’engagement, les performances et la production de neuroendorphines et de dopamine. Choisissez un son agréable, rapide, entraînant et avec des basses puissantes, comme le power metal ou la dance !

Maintenant que vous avez le guide complet pour créer un home gym parfait, il vous suffit de jeter un œil à notre catalogue, de choisir l’équipement parfait pour votre salle de gym à la maison et de commencer à travailler dur avec le fitness !