Pour augmenter votre force et votre résistance il est indispensable de vous maintenir en forme avec une bonne alimentation et de l’exercice physique.
Vous pourrez vous entraîner tous les jours dans votre home gym avec le bon équipement, en faisant également confiance au Kettlebell, un accessoire pour faire travailler l’ensemble du corps.
Depuis quelques années il est de plus en plus courant d’équiper sa maison ou son bureau avec une petite salle de sport pour essayer d’évacuer la tension quotidienne et de se maintenir en forme avec des séances d’entraînement. Si vous aussi vous pensez créer un coin pour le fitness et le sport, vous ne pourrez pas ne pas acheter tout le nécessaire. Parmi tous les accessoires utiles, la barre et le kettlebell ne peuvent pas manquer à l’appel.
ProduceShop vous donnera certains conseils pour renforcer vos muscles, en les rendant plus résistants, grâce à l’utilisation d’équipements pour les sportifs comme les kettlebells.
Qu’est-ce que le kettlebell et quels sont les bénéfices que l’on peut obtenir ?
Si c’est la première fois que vous entendez parler du kettlebell nous vous expliquons rapidement de quoi il s’agit. C’est un accessoire de fitness duquel on s’est remis à parler depuis quelques années, avec la diffusion des séances d’entraînement à la maison. En effet, de nombreuses personnes créent leur propre ensemble avec les meilleurs poids pour se maintenir en forme ! Ce matériel de sport se caractérise par une forme sphérique et une poignée.
Mais quels sont les bienfaits que vous pouvez obtenir en utilisant ces accessoires ? Nous les découvrons ensemble :
- Amélioration de la coordination : nous commençons en disant que les exercices avec le kettlebell vous permettent d’améliorer votre coordination. S’agissant d’un sport qui n’implique pas seulement une partie des muscles – comme c’est le cas avec les haltères traditionnels – vous obtiendrez de nombreux bienfaits sur l’ensemble du corps en vous améliorant dans ce domaine ;
- Augmentation de la force et de la résistance physique : il existe différents kettlebells qui vous permettent de soulever une quantité de poids variable selon votre force. En faisant des progrès petit à petit, vous remarquerez une amélioration de votre force et de votre résistance physique. La force de préhension sera également plus grande lorsque vous les tiendrez ;
- Amélioration du système cardiovasculaire : votre cœur aussi pourra tirer profit de ce genre d’entraînement. La plupart des exercices effectués avec le kettlebell permettent de faire travailler presque tout le corps, en demandant ainsi un effort plus grand au cœur ;
- Perte de kilos et muscles tonifiés : même lorsque l’on parle de perte de poids nous pouvons citer ce matériel de sport. Le corps changera son aspect grace à une pratique ciblée. Naturellement, il sera également indispensable de bien se comporter à table, en mangeant de tout et équilibré.
7 exercices à faire avec le Kettlebell
Si vous souhaitez varier vos séances d’entraînement, nous vous donnons une idée des exercices que vous pouvez réaliser facilement à la maison ou au bureau.
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Around the body
Cet exercice est facile à effectuer avec le kettlebell. Vous pouvez le réaliser en phase d’échauffement, en faisant tourner lentement le kettlebell autour de votre taille. Il vous suffira de vous aider avec la poignée en la saisissant pendant le passage d’une main à l’autre.
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Deadlift
Dans cet exercice avec le kettlebell, vous devez positionner vos pieds au niveau de vos épaules et l’accessoire entre vos jambes en pliant légèrement les genoux. En amenant votre torse en avant, vous pouvez saisir le kettlebell et le soulever en redressant lentement votre torse. Les muscles entraînés ici sont ceux des fessiers, des ischio-jambiers et du dos.
Deadlift avec le Kettlebell Kotaro -
Russian twist
Le russian twist est un autre des exercices avec le kettlebell : votre dos est droit, vos jambes tendues et vous êtes assis sur le sol. En tenant le poids avec les deux mains, vous devez faire pivoter votre torse, en alternant à droite et à gauche. Ici toute la musculature du corps sera entraînée.
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Russian swing
Un exercice appartenant à la catégorie du swing est celui qui implique les épaules, le cou, le fessier, le cœur et les muscles ischio-jambiers. Vous devez vous balancer avec le kettlebell vers le haut jusqu’à ce que vos bras atteignent la hauteur de vos épaules. Ensuite, vous retournez en arrière rapidement en passant entre vos jambes. Vous aurez ainsi un élan pour continuer l’exercice !
Russian Swing avec notre Kettlebell Elettra -
Goblet Squat
Nous vous proposons un exercice qui prévoit la réalisation d’un squat avec le kettlebell. Écartez vos jambes à la largeur de vos épaules et ensuite en position debout vous réalisez le squat, en tenant l’accessoire avec les deux mains. Ici, ce sont les muscles des jambes, du fessier et des épaules qui travaillent.
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Hand Switch
Le prochain exercice que vous pouvez effectuer pour faire travailler les muscles des épaules, du dos, ischio-jambiers et le fessier est le hand switch. Pour le réaliser vous devez faire le même mouvement que pour le russian swing avec la seule différence qu’il s’effectue avec une seule main. Lorsque le kettlebell atteint la hauteur de votre épaule vous devez le saisir avec l’autre main.
Hand Switch avec le Kettlebell Kotaro -
Close & Press
Nous terminons avec le dernier des exercices de kettlebell que nous vous proposons aujourd’hui. Ce mouvement est conseillé seulement aux plus experts car il est plus difficile et demande une stabilité du tronc. En même temps vous entraînerez aussi vos épaules. Pour l’exécuter il suffit de se pencher et de saisir le kettlebell en insérant votre main. Ensuite, vous devez étendre votre bras vers le haut en contractant vos muscles abdominaux centraux.
Vous êtes prêts à vous entraîner avec les conseils de ProduceShop ? Travaillez vos muscles avec les Kettlebells et vous augmenterez la force et la résistance de votre corps !
