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Guide complet : comment faire du Stand Up Paddle (SUP)

sup stand uf paddle surf paddleboard produceshop

Vous souhaitez faire vos premiers pas (ou vos premières pagaies) dans le monde du Paddleboard ? Vous aurez besoin d’un guide alors !

Si vous avez décidé de passer vos vacances à vous consacrer à un nouveau sport, vous êtes au bon endroit ; le guide ProduceBlog explique comment ramer dans le bon sens avec votre Stand Up Paddle.

Chariot de transport pliant pour kayak, canoë, paddle stand up et remorque Rider
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Kit d'accessoires SUP Stand Up Paddle sangle de cheville sac étanche siège StingRay
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Rame en aluminium pour SUP Stand Up Paddle pagaie 3 pièces démontable Charon
Rame en aluminium pour SUP Stand Up Paddle pagaie 3 pièces démontable Charon

Il existe de nombreux sports qui permettent d’être en contact avec la nature ; surtout en été, quand vous ne manquez pas une occasion d’être à l’extérieur. Si nous élargissons ensuite notre champ d’action à la mer et au lac, il n’y a plus de limites : il faut bouger. Voilà donc que se consacrer à la pagaie avec un SUP (Stand Up Paddle) devient aujourd’hui l’une des activités les plus en vogue ; le frisson du surf, le calme du kayak, la commodité de pouvoir garder un sac à dos pour prendre une collation.

Cependant, il y a un problème que beaucoup nous ont signalé : « Je ne sais pas comment faire du SUP« .
Mais il n’y a pas de problèmes !
ProduceShop n’est pas qu’un revendeur de confiance : c’est le guide parfait qui a tout mis en œuvre pour vous expliquer en quelques lignes comment débuter dans le monde du Stand Up Paddle. Alors lisez avec nous, choisissez la planche qui vous ressemble le plus et commencez à pagayer vers un apéritif sur la plage (alors ne vous fatiguez pas trop) !

stand up paddle POPPA
Planche De Stand Up Paddle Gonflable Sup 366cm Poppa

Step Zero : choisissez le SUP

Avant de devenir un expert supper (c’est-à-dire des porteurs de Stand Up Paddle) vous devez d’abord choisir la bonne planche. L’ensemble complet se compose de cette dernière, d’une pagaie et d’un leash (un cordon élastique pour rester connecté à la planche en cas de chute à l’eau).

Une première question à se poser est de savoir s’il faut choisir une planche rigide ou gonflable. Si la rigide est plus adaptée à un certain type d’activité et aux surfeurs plus expérimentés, la gonflable est recommandée non seulement pour débuter, mais pour différentes qualités ; en plus d’être plus légère, elle peut être facilement dégonflée et transportée dans un sac pratique (fourni). Vous pourrez alors voyager en voiture, moto, vélo ou même scooter avec votre planche sur l’épaule. Le prix, facteur non négligeable, est nettement moins cher.

La pagaie, normalement réglable, est souvent fournie avec le SUP ; pour choisir la bonne hauteur, saisissez l’olive ou le bouton au bout et tendez votre bras en le soulevant verticalement : vous aurez votre taille adaptée. Le leash doit être environ 30 à 40 cm plus long que la planche, et toujours attaché à la cheville.

Caractéristiques idéales de la table

Une fois que la planche est correctement gonflée (nous recommandons 12 à 15 PSI), prenez des mesures pour voir si elle vous convient ; rappelez-vous qu’au début, il est préférable d’en avoir une plus grande, ce qui assurera une plus grande stabilité lors de l’utilisation. Une taille idéale serait de 366x82x15cm (ou, comme il faut l’indiquer, 12’x32″x6″ ; oui, les SUP se mesurent en pouces et en pieds). Calculez également le volume de la planche, en litres, qui déterminera le poids de charge maximum ; tout cela en fonction de votre taille et de votre poids.

Ensuite, assurez-vous qu’elle est rapide et facile à gonfler et à dégonfler. Autre détail, les palmes : généralement amovibles, elles peuvent avoir une principale et une autre paire en option ; ils sont utilisés pour faciliter la pagaie et faciliter la maniabilité de la planche. Ensuite, il existe d’autres options telles que des filets pour sacs, des poignées de transport ou des supports pour caméras d’action.

stand up paddle TRAVERSO
Planche De Paddle Gonflable 320 Cm Avec Accessoires Traverso

Comment apprendre ?

La meilleure école est sans aucun doute la pratique.

Heureusement, apprendre à utiliser un Stand Up Paddle n’est pas l’une des activités les plus difficiles ; normalement une journée suffit pour comprendre comment commencer à grimper et maintenir l’équilibre, tenir et utiliser la pagaie ; encore une journée pour peaufiner la technique et comprendre quelques astuces, et le tour est joué !
Sans aucun doute, s’appuyer sur un enseignant, surtout si vous n’avez jamais surfé ou n’êtes pas très familier avec l’eau, peut être un bon choix ; nous n’avons pas tous le même rapport avec l’aquariophilie et l’activité aquatique.

Munissez-vous d’une pochette ou d’un sac étanche : de la crème solaire, de l’eau pour s’hydrater et un téléphone en cas d’urgence ne sont jamais des gadgets inutiles.

Enfin, pour commencer à pratiquer, choisissez une journée sans vagues et sans vent ; cependant, nous parlons d’une activité physique à pratiquer dans l’eau, c’est pourquoi la sécurité doit être prioritaire. Le risque de s’enfuir, de se perdre ou de rencontrer des petits accidents ne devrait même pas toucher notre après-midi SUP, mais il vaut mieux ne pas partir à la recherche de problèmes que nous n’avons pas.

stand up paddle BESTWAY FREESOUL
Planche De Paddle Bestway 65310 340 Cm Sup Hydro-Force Freesoul

Comment apprendre à faire du SUP : 9 étapes de base.

Siège SUP réglable antidérapant avec dossier siège supplémentaire Edeklis
Siège SUP réglable antidérapant avec dossier siège supplémentaire Edeklis
Sac étanche 30L sac polochon sac à dos étanche SUP outdoor Rio Grande
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Leash De Sécurité Cheville Extensible SUP Stand Up Paddle Virv
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SUP Stand Up Paddle Gonflable Touring 12'0 366cm Red Shark Pro XL
SUP Stand Up Paddle Gonflable Touring 12'0 366cm Red Shark Pro XL

Voici notre guide définitif et complet; vous pouvez apprendre les bases du Stand Up Paddle en une demi-journée, et commencer immédiatement à faire les premiers essais sur la plage. Faites confiance à ProduceBlog : nous avons été les premiers à nous tester avec les instructions (et tout va bien, pour l’instant).

  1. Commencez à genoux ; à partir de cette position, il sera beaucoup plus facile de se familiariser avec la planche et de tester le poids, l’équilibre et le contact avec l’eau.

  2. Levez-vous calmement, mais fermement. Évitez d’hésiter, car vous risquez davantage de tomber. Placez un pied à la fois, en aidant également avec vos mains.

  3. N’oubliez pas que l’équilibre est plus important si la table est en mouvement ; essayez donc de vous lever après avoir donné une première poussée au SUP, sans vous arrêter. Vous verrez que le mouvement sera beaucoup plus simple et naturel.

    SUP Stand Up Paddle Planche Bestway 65310 340cm Sup Hydro-Force Freesoul
    N’oubliez pas d’attacher le leash à la planche et de l’attacher autour de la cheville !
  4. La position est fondamentale : les pieds vont sur le centre de gravité de la planche (à peu près là où se trouve le manche), parallèlement, à la même largeur que votre bassin. Pour augmenter la stabilité, gardez les genoux pliés ; ne vous accroupissez pas, mais soyez fluide, suivez le rythme de l’eau. Le dos doit être absolument droit et, surtout, toujours regarder en avant ; la règle montagnarde du « ne regardez pas en bas » s’applique également ici !

  5. Saisissez la pagaie en plaçant une main sur le bouton et l’autre, pas trop près, sur la poignée ; rappelez-vous que le côté avec le bouton est l’inverse du côté de la pagaie. Si vous connaissez les règles de base de la navigation, rappelez-vous que pagayer à droite (tribord) ira à gauche (bâbord), si vous regardez vers l’avant (proue), et vice versa.

  6. Gardez la pagaie près de la planche, et assurez-vous de la tenir dans le bon sens (cela semble évident, mais nous vous assurons que ce n’est pas du tout).

    SUP Stand Up Paddle Planche SUP Bestway 65350 305 Cm Hydro-Force Oceana
    Position correcte et pagaie efficace sur le SUP
  7. Alternez une pagaie de chaque côté pour aller tout droit et plusieurs pagaies du même côté pour virer de bord (c’est-à-dire tourner, AAARGH). Si vous êtes lancé, avec prudence et pratique, vous pouvez utiliser la pagaie comme un petit gouvernail pour corriger le cap. Pour ralentir, déplacez-vous légèrement vers la poupe (arrière) de la planche.

  8. Si vous perdez l’équilibre, n’essayez pas de vous attacher à la table, vous risquez de vous blesser. Un plongeon dans l’eau et c’est parti.

  9. Ne vous éloignez pas trop de la côte, surtout lors des premières tentatives ; risquer de manquer, de se perdre ou de ruiner la table (attention aux cailloux d’ailleurs) sont autant d’expériences à éviter.

Bref, vous avez compris, à partir de ces quelques règles, que commencer à bouger sur le SUP n’est certainement pas une opération titanesque ; beaucoup de pratique, beaucoup de plaisir.

Planche De Paddle Gonflable Pour Enfants 260cm Bolina
Bonus SUP!

Petite curiosité : existe-t-il différentes disciplines et façons de faire du paddleboard ?
Mais bien sûr!

Pour en parler, nous avons demandé à Florian V., de l’équipe compétitive SUP de Biarritz, de nous expliquer les différents types d’activités possibles :

« La pratique la plus courante, et qui pousse plus de monde à s’approcher du Stand Up Paddle, est le cruising : des pagaies longues et lentes pour explorer la côte et les endroits intéressants ; un mode plus relaxant, pour lequel des SUP larges et confortables sont recommandés. Nous avons le SUP-surfing, c’est un hybride entre le surf pur et le SUP, dans lequel les évolutions sur les vagues sont accompagnées par la pagaie ; contrairement au surf classique, quand vous vous levez vous vous retrouvez déjà debout sur la planche. Nous en conseillons une petite et légère, comme la Bolina de Swordfish, et n’oubliez pas de garder un pied derrière.

Le yoga en paddle est aussi populaire : c’est juste ce que ça sonne, eau, planche, tôt le matin et yoga en compagnie ou seul. Enfin, ma spécialité, le SUP-Race, de vraies courses de vitesse. Dans ce cas, la pratique et l’entraînement sont fondamentaux, notamment en ce qui concerne l’endurance et l’équilibre. »

Il vous suffit de vous procurer un SUP et de mettre immédiatement en pratique notre guide.
Vous ne serez certainement pas champions du monde du premier coup (ou peut-être oui, qui sait), mais vous disposez de toutes les informations essentielles pour commencer à vous amuser avec votre Stand Up Paddle !

Stand Up Paddle planche de SUP gonflable 10'6 320cm Red Shark Pro
Stand Up Paddle planche de SUP gonflable 10'6 320cm Red Shark Pro
Planche de SUP gonflable Stand Up Paddle pour enfant 8'6 260cm Red Shark Junior
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Stand Up Paddle SUP planche gonflable 12'0 366cm Mantra Pro XL
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Planche de SUP gonflable Stand Up Paddle Touring 10'6 320cm Mantra Pro
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